本日は肩と腕の日
本日は肩と腕のトレーニングです。
大筋群のトレーニングに比べると些か気は楽ですし、三角筋がパンプアップするので、鏡を見るのが楽しいです。
まあ、トレーニング直後の一時だけですが(笑)
本日のメニュー
ダンベルショルダープレス 25.0kg 10reps 8reps
リヤレイズ 8kg→5kg→3kg ドロップセットで2セット
サイドレイズ 8kg→5kg→3kg ドロップセットで2セット
フロントレイズ 8kg→5kg→3kg ドロップセットで2セット
Ｗバーカール 26.0kg 15reps 10reps
スカルクラッシャー 28.5kg 15reps 15reps
先月までは、肩腕はレップ数多めでやっていたのですが、10repを超えるとなかなかレップ数が伸びないので、先月より重量を少し上げています。
ショルダープレスや上腕の種目は少しずつではありますが伸びているのでまあ良しですが、レイズ系はやってるうちにフォームが崩れて僧帽筋に効いてしまうのが悩みです。
しっかり三角筋に効かせられるようにするのが課題です。
こういうときはパーソナルとか素直にうらやましいと思います。
あーそれにしてもまだまだ弱いなーorz
