ご無沙汰しております。 しばらくブログ更新できずにすみません。 悲しいかな40代ですでに窓際の僕でも師走はなにかと忙しいんであります。 もちろんチュレイニングはしておりましたよ。 ところで、 また膝をぶっ壊してしまいました。 久しぶりに趣味の日本…

本日は肩と腕のトレーニングです。 大筋群のトレーニングに比べると些か気は楽ですし、三角筋がパンプアップするので、鏡を見るのが楽しいです。 まあ、トレーニング直後の一時だけですが(笑) 本日のメニュー ダンベルショルダープレス 25.0kg 10reps 8reps …

昨日は12月にしてはめずらしく飲み会のない貴重な週末だったので、もちろん筋トレしました。 ＜昨日のメニュー＞ ダンベルベンチプレス 40.0kg 6reps 37.5kg 7reps ダンベルスクワット 55.5kg 7reps 6reps ブルガリアンスクワット 20.0kg 10reps 10reps ワン…

筋トレ中に足がつるのは本当にいやですよね。 ブルガリアンスクワットでベンチに乗せた後ろ足がつったりする人は結構いると思います。 なにせ僕がそうです。 自重や軽い負荷でやっているうちは問題ないのですが、負荷が上がってくるとセット中につりそうにな…

昨日は２週間ぶりに大筋群のトレーニングをしました。 まだ、風邪が治りきってはいないのですが、なんとかできました。 前回のトレーニングでやっと５発挙げたダンベルベンチプレス40kgも無事５発挙げることができました。（意外とやれるもんね） 昨日の種目…

ウエイトトレーニングにおけるＢＩＧ３種目ってご存知ですか？トレーニーの方ならご存知かと思いますが、 ・スクワット・ベンチプレス・デッドリフト の3種目ですね。 www.youtube.com 大雑把に言うとベンチプレスが大胸筋を中心とした押す力、デッドリフト…

竹内涼真さんは本当にダンベルベンチプレス40kgを挙げたのかについて 僕も先日ダンベルベンチプレス40kgに成功したばかりなのでちょっと気になるお話です。 fatsmichael115.hatenablog.com イケメン俳優の竹内涼真さんのInstagramの投稿でちょっと前に物議を…

前回の記事でも書きましたが、いよいよ今回のトレーニングでダンベルベンチプレスの使用重量をアップに挑戦しました。 fatsmichael115.hatenablog.com 前回のトレーニングでダンベルベンチプレス37.5kgで８レップス挙がっているので、３、４回は上がるだろう…

2018年11月現在の僕の筋トレメニューと使用重量です。 【Ａ】コンパウンド種目がメインの日 ダンベルベンチプレス 37.5kg 8reps ×２セット ブルガリアンスクワット 20.0kg 10reps ×２セット ダンベルスクワット 48.0kg 10reps ×２セット ワンハンドロー 48.0…