5kgダンベルプレート8枚追加購入しました。 僕が使っているのはボデイーメーカーのプレートです。 ボディーメーカーはセット物のダンベルはさほど安くないのですが、プレートの価格設定が安いので使っています。 楽天での価格は5kgプレート1枚1,000円(税別)…

お歳暮シーズンですね。 僕なんかの身分では頂くより送る方が圧倒的に多いのですが、それでも年末年始は頂き物で間に合ってしまうのでビールを購入する事はないです。 頂いておいてなんですが、お菓子とかビールとかよりプロテインにしてほしいです。 ますま…

今日、仕事の帰りに何げなくセブンイレブンに立ち寄ったら「オリーブオイルさば」なるものを見つけました。 税込み￥203円也 安い。エネルギー357kcal,たんぱく質23.7g,脂質29.0,炭水化物0.3g 糖質が限りなく少なくて、しかもたんぱく質と脂質が充分に摂れる…

ウエイトトレーニングにおけるＢＩＧ３種目ってご存知ですか？トレーニーの方ならご存知かと思いますが、 ・スクワット・ベンチプレス・デッドリフト の3種目ですね。 www.youtube.com 大雑把に言うとベンチプレスが大胸筋を中心とした押す力、デッドリフト…

ダンベルシャフトの400mmと450mmの違いについての小ネタです。 自宅でダンベルトレーニングを始める場合、まず最初にブレート交換式のダンベルセットを購入する人が多いと思います。 よくあるダンベルセットは20kgセットから60kgセットまで大抵の場合400mmの…

これから始まる忘年会や新年会のシーズンはダイエットに取り組む人には頭痛の種だとおもいます。 一年で一番太る時期が年末年始っていう人も多いのではないでしょうか。 実は僕もそうなんです。 普段の単発的な飲み会ならリカバリーが効くのですが、12月にな…

先週末くらいから風邪をひいてしまい、咳が止まりません。 毎年この時期になると風邪をひいてしまうので半ば年中行事みたいなものとあきらめてます。 筋トレはもちろん休んでますが、食事が思ったようにいかないのが辛いとこですね。 胸肉一枚食べるのが結構…

竹内涼真さんは本当にダンベルベンチプレス40kgを挙げたのかについて 僕も先日ダンベルベンチプレス40kgに成功したばかりなのでちょっと気になるお話です。 fatsmichael115.hatenablog.com イケメン俳優の竹内涼真さんのInstagramの投稿でちょっと前に物議を…

前回の記事でも書きましたが、いよいよ今回のトレーニングでダンベルベンチプレスの使用重量をアップに挑戦しました。 fatsmichael115.hatenablog.com 前回のトレーニングでダンベルベンチプレス37.5kgで８レップス挙がっているので、３、４回は上がるだろう…

2018年11月現在の僕の筋トレメニューと使用重量です。 【Ａ】コンパウンド種目がメインの日 ダンベルベンチプレス 37.5kg 8reps ×２セット ブルガリアンスクワット 20.0kg 10reps ×２セット ダンベルスクワット 48.0kg 10reps ×２セット ワンハンドロー 48.0…

どんな体型を目指すかについてです。 タイトルに細マッチョ化計画と言い切ってしまっていますが、細マッチョって言っても人によって定義が様々だと思います。 中にはそれはゴリマッチョだろっていうのもあれば、それマッチョに入れるの？ってのもあったり。…

ケトジェニックダイエットを始めて二ヶ月経過後の変化について書きます。 ケトジェニックダイエット開始2日で一気に3kg体重が落ちて以来、二ヶ月間全く体重に変化がありません。 もちろん筋トレはしっかり行っています。 次の写真は一ヶ月経過後です。（お見…

ケトジェニックダイエットや糖質制限には必需品？のＭＣＴオイルの飲みすぎで酷い下痢に見舞われたお話です。 ケトジェニックダイエットを開始して3日目、待ちに待ったMCTオイルが届きました。私が購入したのは定番中の定番？仙台勝山館のMCTオイルです。さ…

今流行？ケトジェニックダイエットについては巷にいろいろな情報があって、理論やセオリーなどの情報は多く、しかもそれぞれ微妙に違ってたりと取捨選択に迷うのですが、実際に実践した人の生の声は意外に少ないと思います。一般的に言われているケトジェニ…